jajka a

[...] 4.200g karkówki + kapusta kiszona 5.90 g muesli + 40 g be fit protein + 30 g migdałów 6.85 g creasteron 7.100g kaszy jaglanej 300g serka wiejskiego + brzoskwinie 8 2 jajka + 30 g mąki kokosoweJ + 25 g be fit protein SUPLEMENTACJA whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder [...]

[...] ciąg (20 minut jak najwięcej serii) ciężar od 140kg do 200 + 50 min na stepie Dzisiaj w planie ostre nogi a jutro może uda się zrobić trening nad bałtykiem :) DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 4.250g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów [...]

[...] spelniony :) DIETA 1.5 jajek 2.400 g ziemniaków +250 g łososia +warzywa 3.85 g creasteron 4.80 g płatkó +banan +50 g be fit protein+25 g nerkowcow 5,250 g ziemniakow +3 jajka sadzone +25 g whe c6 SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit [...]

[...] i strzykanie... Do diety dodałem troszke kalorii z czego 20g wegli i 25g tłuszczy. To moje dzisiejsze sniadanie (100g sera poltlustego, 100g serka ziarnistego, 2 cale jajka i 3g Omegi). Dzisiaj kolejny trening Klatki barkow i tricepsow, ćwiczenia bedę się starał zamieniać co tydzień, żeby wprowadziuc urozmaicenia (może to dobry pomysł). [...]

[...] 200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, ananas *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, ananas, jabłko 3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, oliwa z oliwek 5. jajka, masło, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x [...]

Dzień 20 - 21.01.2014 DIETA 2281kcal, 173B, 91T, 202W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki, banan *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki, banan 3. jajka, migdały 4. łopatka wieprzowa 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg [...]

18.02.2014 DIETA 2296kcal, 152B, 89T, 220W 1. kasza jaglana, maliny, borówki, odżywka białkowa *trening 2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, awokado 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, orzechy pekan, oliwa z oliwek 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [...]

no maszyn to nie mam bo ćwiczę w domu ,a dietę mi sprawdzał s.m.p.a i mówił ,żeby tłuszczy dodał OTO dieta: 1 posiłek: 100g ryży białego + 2 jajka kurze 2 posiłek (w szkole) bułka zwykła + 70g twarogu 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 4 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 i 3 5 posiłek 100 g makaronu + 125g piersi z kurczaka 6 posiłek (przed [...]

[...] i mimo ze wcześniej było objadanie to dzień po treningu 1 dla połamańców i nie wytrenowanych zejście nieznaczne poniżej 1400 kalorii skończyło się bezsennością i smażeniu jajka sadzonego na maśle o 2 w nocy :D - zeżarłam i o 4 nad ranem dopiero mnie dopadła senność podziwiam Panie które notorycznie są poniżej kreski - u mnie to się kończy [...]

[...] brokułów, jem głównie marchew, buraki, pomidory, ogórki, paprykę), mięsa z kurczaka (dwie solidne piersi, pół kilograma), do tego dochodzi trochę zarodków pszennych i ze dwa jajka. Może powinienem odczekać jeszcze trochę na ustabilizowanie się organizmu, czy zauważasz w jadłospisie coś, co mogło by powodować te problemu? Zacząłem też od ostatnich [...]

[...] zrodel odpowiednia ilosc kalorii i bialka (tutaj odzywki wysokobialkowe pomoga np zaraz po treningu WPC 100% z weglowodanami jakie preferujesz a na noc Pro Long z oliwa z oliwek i/lub smietanka) jesli sie nie da faktycznie dodaj jeden posilek przed treningiem (2h przed) glownie bialko i tluszcze - najlepiej miesiowo/jajka i warzywa powodzenia !

[...] j.w 50kg*15 , 50kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 ,80kg*15 po 40 min aero na rowerku tetno 120-130 dieta jak zwykle od rana chodze caly czas glodny 08.00 jajka cale 230g + bialko jaj 35g + pomidor cebulka 200g orzeszki mix 30g wynalazlem koncowke zjem i wiecej niekupuje bo to moja slabosc moglbym jesc i jesc bez konca 11.00 [...]

[...] 200g orzechy mix 40g TRENING vitargo 20g+ bialko 30g 12.30 piers 250g+ otreby 20g + szpinak 200g 15.30 karkowka 170g + schab 80g + szpinak 200g orzechy mix 20g 18.00 jajka 210g + piers 100g + pomidor 250g 21.00 piers 90g + schab 110g +szpinak 200g 23.00 serek wiejski light 150g + slodzik+pol lyzeczki kakao tak mi wczoraj to posmakowalo ze [...]

[...] zrobilem tylko 3 serie bo padniety bylem ledwo wsiadlem na rower i nogi jakies przemeczone mam, niewiem czy nieprzetrenowane po 30 min aero rowerek tetno 120-130 DIETA 8.00 jajka cale 170g + bialko jaj 30g +piers 100g +pomidor 230g orzechy mix 40g po poludniu wyrzucilem z domu orzeszki ziemne, zostaly tylko pestki z dyni 11.00 szynka 250g + ryz [...]

[...] gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 36kg*15 vitargo 20g + bcaa 5g AERO ROWEREK 30 MNI tetno ok 120 a krecilem calkiem ostro bialko 25g DIETA bcaa 7g 09.30 jajka cale 210g +piers 90g + warzywa 220 g 12.30 losos wedzony 150g + schab 100g + kasza kuskus 25g + warzywa 200g bcaa 10g TRENING vitargo 20g + bcaa 5g AERO bialko 25g [...]

[...] zrobi w odpowiednim tepie opuszcza spina itd to naprawde ciezko jest mi go wykonac polecam do wyprubowania tym ktorzy w taki sposob nierobili brzucha DIETA 09.00 omlet jajka cale 50g + bialka jaj 230g +owsiane 60g +otreby 25g+ maliny 100g +bialko 20g+ dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 12.00 piers 180g + makaron orkisz 55g+ sos pomidorowy [...]

[...] 125kg*9 135kg*8 wiosło hantlem 3s 40kg*8 40kg*8 40kg*8 sciaganie na maszynie 90kg*10 100kg*10 110kg*8 uginanie ze sztangą 3s 38kg*10 38kg*10 38kg*9 dieta 1. omlet - jajka, baialka, owiesiane, jablko, dzem 2. makaron drum+ piers + sos 3. makaron drum + piers +sos+ warzywa serek tsm+ platki fitnes 4. makaron drum + piers + sos +warzywa [...]

[...] to jaja, bo to może być wahnięcie hormonów, owoce, dłuższy dzień, mniej białka (bo jem mniej białka niż 120g na bank), może być wszystko na raz. Musiałabym teraz dołączać te jajka, ale ostatnio najadłam się nieco surowych jaj (niedogotowały się a miały być na miękko) i szybko nie wrócę do nich :-) 02.08.2016, wtorek DNT Picie: woda, kawa, [...]

[...] wszędzie Grzeszki: brak /SFD/2017/1/9/3513bacbd4464f5b8d6e820d3df112d8.jpg A tak w ogóle, to się posprzeczałam z chłopem. "Na siłowym samym to nic nie schudniesz...blabla jajka blabla 1200kcla blabla". Wnerwił mnie i się z nim założyłam, że do końca maja, na diecie "z jajkami" i na samym siłowym (czyli nie mogę dołączyć do stałej aktywności [...]

[...] Cie interesuje a w tym temacie Ci - pomoge . Aby czuć sie dobrze nazwijmy to umownie musisz zastapic jadra strzykawka która dawac Ci będzie tyle testa ile produkuja meskie jajka.Poczatek Twojej kutacji to 100mg enana podzielone na dwa stzrały jak pisałem.Bardzo szybko odczujesz zmiane nastroju bo szczyt enana czyli max stezenie jest po 72 [...]